파킨스병 예방을 위한 방법들

파킨슨병 예방을 위한 방법들을 정리한 자료입니다. 앞서 전조증상 확인을 통해 위험군에 속하신다면 지금부터라도 예방을 위해 다음과 같은 방법으로 철저한 자기 관리가 필요합니다. 당연히 전문 의료 기관의  검진과 관리를 시작으로 아래와 같은 관리를 지속하시면 예방과 치료에 효과적일 수 있습니다. 

현재 파킨슨병에 대한 정확한 치료법은 없습니다. 하지만 파킨슨병을 예방하거나 늦추고, 증상을 관리할 수 있는 방법은 많습니다. 

그중 파킨슨병 예방 및 치료에 가장 효과적이다고 알려진 방법들을 모두 모았습니다.

1. 규칙적인 운동 운동
   파킨슨병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 정상적인 뇌 기능에 중요한 신경 전달 물질인 도파민의 생성을 증가시킬 수 있습니다.
   운동은 신체 협응력, 신체 균형 및 전반적인 신체 건강을 향상해 파킨슨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   걷기나 조깅같은 유산소 운동은 손쉽게 시작할 수 있고, 전신 운동에 해당해 전체적인 신체 능력을 올리는 것에도 도움이 됩니다. 참고로, 걷기를 운동으로 진행하실 때는 평소 걷는 속도보다 15~30% 정도 빠르게 걸으시는 게 운동 효과가 높습니다.
   
   
2. 건강한 식단 유지
   건강한 식단은 파킨슨병을 예방하는 핵심입니다. 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식단은 정상적인 세포 대사의 세포 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   특히 견과류, 해바라기씨같은 씨앗류, 녹색 채소와 같이 비타민 E가 풍부한 식품은 뇌 건강에 특히 유익합니다. 식간에도 이런 식품들을 간식으로 섭취하시는 것도 예방에 좋은 방법입니다.
   
   
3. 화학 첨가제 함유된 음식 피하기 / 독성 물질 피하기
   독소 노출이나 화학 첨가물의 과다 섭취는 파킨슨병 발병과 관련이 있습니다. 이러한 노출을 줄이려면 가능한 한 유기농 제품 및 화학 첨가물이 많이 함유된 인스턴트, 밀키트 식품을 제한하여 섭취하시는 것이 좋습니다.
   
   그 외에 취미로 식물 재배를 하시거나, 농사 관련 일을 하시는 분들께서는 농약, 비료등에 노출도 위험할 수 있으니 주의하세요.
   
   
4. 충분한 수면을 취하십시오
   수면 부족은 파킨슨병 발병 위험과 관련이 있습니다. 충분한 수면은 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 필수적이며 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 장애가 발생할 확률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   
5. 스트레스 관리
   만성 스트레스는 파킨슨병 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 스트레스를 줄이려면 요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 심신을 이완시키는 방법을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하는 것과 병행하면 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   글의 마지막에 심신 안정에 좋은 차나 아로마편을 참조하셔도 좋습니다.
   
   

 

 

1. 뇌를 자극할 수 있는 취미를 가지세요.
   퍼즐, 독서 또는 음악 연주와 같은 정신적 자극 활동은 뇌를 건강하게 유지하고 뇌 세포의 퇴행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
   잊고 있었던 언어 학습, 단어 암기, 글쓰기 같이 상상력과 암기와 창의력이 필요한 행동들은 뇌를 자극해 파킨슨병이나 치매 같은 질병 예방에 도움이 됩니다.
   
   
2. 빠른 진단과 치료
   가능한 정기적인 검진과 신속한 치료를 받는 것이 중요합니다. 파킨슨병에 대한 치료법은 없지만 질병의 증상을 관리하고 진행을 늦추는 데 도움이 되는 많은 약물 요법과 예방 치료 방법이 있습니다.
   
   
3. 보조 도구를 활용하세요
   신체 활동에 어려움이 생기셨다면 지팡이, 보행기 또는 휠체어와 같은 보조 장치를 이용하세요. 균형 문제나 어지러움으로 인한 추가 사고를 예방하는 것도 중요합니다. 특히 넘어지는 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   보조 도구 선택시 인터넷이나 주변의 추천을 통해 구매하기보다는 신경정신과에 추천하거나 재활 관련한 물리 치료사, 재활 전문가와 상의를 통해 구매하세요. 보조 용품등이 고가이기도 하고, 본인에게 필요한 상품인지에 대한 경험치가 부족한 만큼 잘못된 용품 구매는 비용적으로도 일상에도 도움이 되지 않습니다.
   
   
4. 비슷한 증상자들과 교류하세요
   비슷한 어려움으로 증상을 겪고있는 분들과 교류하고 정보를 나누세요. 이런 활동은 정서적으로 도움이 되고, 교류를 통해 질병을 예방하고 관리하는데 큰 도움이 됩니다.
   
   대한신경과학회에서는 국내 파킨슨병 환자와 가족을 위한 선별진료 및 치료 지침을 제공하고 있습니다. 이 외에도 다양한 치료 및 재활 프로그램이 제공되고 있으며, 보건복지부에서 운영하는 중앙치매센터 등의 보건복지시설에서도 치료 및 재활 프로그램을 제공하고 있습니다.
   
   

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어떠한 질병이든 예방과 관리가 가장 중요한 요소입니다. 특히 전조증상이 있는 분들은 질병이 더 진행되지 않도록 철저한 자기 관리로 건강한 삶을 유지하는데 목표를 두시길  안내드립니다.