다이어트에 도움이 되는 습관들

성공적인 체중 감량을 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 필수적입니다. 다음은 체중 감량에 도움이 되는 식단과 일상 생활에 적용할 수 있는 다이어트에 도움이 되는 습관입니다. 실제 여러 연구와 경험을 바탕으로 작성했습니다

 

 

다이어트에 도움이 되는 습관

1) 정제 탄수화물이 포함된 음식 피하기: 
정제 탄수화물로 만들어진 음식은 우리 몸에 들어와 단시간내에 에너지화 되어 에너지를 금새 고갈 시킵니다. 이렇게 되면 식사후 얼마되지 않아 금새 배고픔을 느끼게 되는 계기가 됩니다. 특히 면류등을 드시면 아무리 많이 먹어도 금새 배고픔을 느끼는 이유이기도 합니다.

되도록 통곡물, 저지방 음식, 단백질, 과일, 채소 등의 음식을 드시면 필수 영양소를 보충과 함께 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 채소나 통곡물과 같은 식품을 함께 섭취하면 포만감을 오래 유지될 뿐 아니라 에너지 소모면에서도 지속으로 충분히 길어져 식간의 간식 섭취를 줄일 수 있는 좋은 방법입니다.

2) 물 자주 마시기: 
물을 충분히 마시면 여러 면에서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 식사 전에 200ml정도의 물 섭취만으로도 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 되며, 수분을 유지하면 복부 팽만감과 포만감을 높여 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.  

춥지 않은 계절에 아침을 제외하고 찬물을 드시면 조금 더 다이어트에 도움이 됩니다.

 

3) 식이섬유와 단백질부터 먹는 습관:

의외로 식사하는 순서만으로도 혈당관리부터 다이어트까지 도움이 됩니다. 식이섬유-단백질-지방-탄수화물 순으로 식사순서를 바꿔보세요. 예를 들어 채소 반찬부터 시작해 두부나 닭가슴살등을 일부라도 먼저 드시고 탄수화물을 섭취하는 것만으로도 몸에 여러가지 도움을 줍니다. 특히 체중이 높으신 분들이 혈당이 높은 경우가 많은데 인슐린 밸런스를 맞추고 긴시간동안 에너지를 축적하고 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.

4) 간식 피하기 혹은 칼로리 낮은 간식으로 대체하기: 
간식이나 정제 탄수화물 함량이 높은 음식은 칼로리가 높아 당연하게 살이 찌는데 영양을 미칩니다. 되도록 식간에 간식을 피하시거나 1번에서 말씀 드린것처럼 통곡물이나 저지방, 단백질로 구성된 간식으로 대체하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 

부득이하게 간식을 드실 경우는 건강에도 도움이 되고 칼로리가 낮은 견과류, 오븐에 구운 포두부 스넥, 삶은 달걀등을 섭취하시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 

 

5) 땀이 날 정도의 유산소 운동:

굳이 무리한 운동이 아니더라도 걷기나 일상 생활중의 계단오르기도 칼로리를 소모하는데 도움이 됩니다. 걷기같은 유산소 운동을 하실 때는 평소 걷는 속도보다 살짝 보폭을 넓히고, 속도를 약 10~20% 늘리는 것만으로도 평소 걷기에 비해 많은 에너지를 태울 수 있습니다. 무리하지 않는 수준으로 시작해 걷기부터 뛰기까지 차근차근 운동량을 높이시면 어느새 줄어든 허리 사이즈를 체감하실 수 있겠지요~

6) 충분한 수면도 도움이 되요:
수면 부족은 식욕 증가를 불러오고, 신체 활동에 필요한 에너지를 떨어뜨려 아무래도 움직임이지 않는 습관을 만듭니다. 충분한 수면을 취하는 것으로도 체중 감량에 매우 중요합니다. 체중 감량을 규칙적으로 7~8시간 이상 수면이 도움이 됩니다.

위에 말한 습관들을 조금씩 일상생활을 적용하며, 식단 관리까지 하신다면 길지 않은 시간에 좋은 다이어트 효과를 누리실 수 있습니다.